Эстафета через 10 дней: чек-лист опытного бегуна – что успеть, проверить и купить

Кроссовки для марафона: только обкатанные и с “живым” протектором

Никаких новых пар на старт. Чтобы кроссовки не натирали, они должны пройти минимум 2 тренировки по 5–7 км – так вы поймёте, что они нормально сидят на ноге и не доставят дискомфорт. 

Обязательно проверьте протектор и амортизацию: изношенная подошва может скользить, а «убитая» амортизация добавит лишнюю нагрузку. Если пара вызывает сомнения, лучше взять старые проверенные кроссовки.

На будущее можно купить хорошие беговые кроссовки Kelme и спокойно обкатать их на тренировках. О том, как выбрать легкие кроссовки с идеальным сцеплением мы уже рассказывали в этой статье.  
 

Бирки срезаны? Швы не натирают? Быстрая проверка экипировки

Успели купить беговую экипировку заранее? Отлично. А за пару дней до старта проверьте эти 3 важных момента:

• Материал – только синтетика. Хлопок быстро намокает и начинает натирать. 
• Швы – особенно в зоне подмышек и по бокам. Ничего не давит?
• Бирки – их лучше срезать заранее, чтобы не натирали на дистанции. 

Многие бегуны хорошо отзываются о форме FN – удобная и практичная.Также хорошо себя показывает форма Kelme – проверенный испанский бренд, который уверенно работает на беговых дистанциях.

Носки: одна пара на старт, вторая про запас

От выбора носков зависит, будет ли забег комфортным или превратится в борьбу с мозолями уже на первых километрах.

Лучше подготовить две пары: одну надеть сразу, вторую взять в запас.

Практичнее выбирать бесшовные модели или с плоскими швами, а лучше заранее купить беговые носки с компрессией: они лучше фиксируют стопу и не сползают.

Ветровка, очки, капюшон: что успеть купить по прогнозу

За несколько дней до старта обязательно проверьте прогноз погоды.

• +10 °C и ниже
  Наденьте легкую ветровку для бега с капюшоном поверх футболки. Если вы легко замерзаете, можно добавить термобельё.
• Солнечный прогноз
  Заранее подготовьте кепку и спортивные очки для бега. 
• Что делать в дождь на беговой трассе?
  В случае дождя берите с собой не только ветровку, но и комплект сухой одежды, чтобы переодеться после финиша. 

Мелочи, которые выручают

Самые частые проблемы на старте – из-за забытых мелочей. Чтобы этого избежать, заранее продумайте, что положить в рюкзак на забег. 

1. Вода.
2. Тейпы и пластыри. 
3. Влажные салфетки. 
4. Энергетический гель, солевые таблетки, изотоник. Это необязательные элементы для забегов любительского уровня, но они помогают дольше сохранять стабильный темп и избежать резкого упадка сил.

Сутки перед стартом: поесть, выспаться, проверить документы

Подготовка к забегу выходит на финишную прямую — остаётся спокойно собрать вещи и настроиться на старт. 

1. Стартовый пакет на забег

Забрать его можно лично или по доверенности 14 мая с 15:00 до 20:00  и 15 мая с 11:00 до 20:00. Для получения необходимо иметь при себе справку для забега 1144н (оригинал в бумажном/электронном виде) и удостоверение личности.

2. Питание перед эстафетой

Придерживайтесь привычного рациона, без новых блюд или фастфуда. 

3. Режим сна

Важно выспаться за две ночи до старта – это эффективнее, чем пытаться «идеально» отдохнуть только в последнюю ночь перед забегом.

4. Соберите вещи заранее

Пройдитесь по списку:

• форма
• кроссовки
• носки (основные и запасные)
• стартовый номер 
• вода 
• энергетический гель, изотоник, солевые таблетки (при необходимости)
• пластырь и тейпы
• влажные салфетки
• сухая футболка на финиш

Спокойствие на старте начинается с уверенности, что всё под контролем.

Твой следующий старт: летние забеги в Москве

Летний беговой сезон богат на интересные мероприятия. Мы выделили несколько из них.

Красочный забег (07.06.2026)

Старт недалеко от СК «Олимпийский» на Олимпийском проспекте. Во время него участники пробегут несколько зон, на которых их будут осыпать красками. Поэтому – «красочный». Дистанция:  5км.

Ночной забег в Москве (20.06.2026)

Уникален тем, что стартует после захода солнца, в 22:00. Старт на Краснопресненской набережной. Дистанция: 10 км.

Сокольники Марафон (22.07.2026)

Забег проходит по живописным аллеям парка Сокольники – отличный вариант для тех, кто хочет поучаствовать в полумарафоне в Москве. Дистанции: 5 км, 10 км, 21,1 км и 42,2 км.

Олимпийская серия. Майкл Фелпс (30.07.2026)

Июльский московский марафон 2026 входит в “Олимпийскую серию” и состоится в честь рекордсмена планеты по количеству Олимпийских золотых медалей, Майкла Фелпса. Старт на Коломенской набережной. Дистанции: 5 км, 10 км, 21,1 км и 42,2 км.

Частые вопросы бегунов

1. Что делать, если нет кроссовок для бега?

Бегите в проверенной удобной паре. А на будущее лучше подобрать именно беговые кроссовки – они заметно снижают риск перегрузок и травм.

2. Можно ли бежать в новой футболке?

Можно, но только если вы уже тренировались в ней и нигде не натирало. Если футболка совсем новая и непроверенная – лучше не рисковать.

3. Нужны ли тейпы, если никогда раньше ими не пользовались?

Если вы раньше не пользовались тейпами, лучше не начинать на забеге. В день старта можно обойтись пластырем или вообще ничего не клеить, если нет явных проблем.

И главное – не переживайте. Забег – это не стресс, а праздник. Просто выйдите и пробегите в своё удовольствие.